今天是世界骨质疏松日，骨质疏松症作为一种“静悄悄的疾病”，你真的了解它吗？
骨质疏松：沉默的“流行病”
骨质疏松，即骨密度和骨质量下降。随着人年龄的增长，人体骨质会逐渐流失，骨胶质、骨蛋白也会遭到破坏，继而发生骨质疏松现象，等到症状严重时，就容易引起全身关节疼痛，若不及时、正确处理，就有骨折发生的风险，部分患者还可能会卧床不起。
骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”，没有任何预警信号。当骨量流失到一定程度，病人偶然跌倒、弯腰捡东西导致腕部、髋部和脊椎骨折时才得以诊断。50%的人在出现一次骨质疏松骨折后，还会再遭受第二次骨折。因此，预防骨质疏松应趁早！
这些人需要预防骨质疏松
1老年人许多因素都可能会引起骨质疏松，但年龄因素是最重要的一个。老年人钙质吸收不良或体内钙质流失，都容易增加骨质疏松发生的可能性。另外，多数老年人户外活动变少，也是骨质疏松在老人群体中患病率高的重要原因。
2绝经期女性女性若处于绝经期，得骨质疏松的几率将会大大提高，因为在绝经期间，女性雌激素发生变化，骨骼代谢失去平衡，大量的骨质被吸收溶解，易导致骨量流失，从而引发骨质疏松。
3白领一族长期坐在办公室的白领一族也是骨质疏松的高危人群，这主要“归功于”白领一族的生活方式，如：工作繁忙、久坐不动、长期缺乏锻炼、晒太阳机会少、抽烟、喝酒、过度摄入咖啡等……这些不良的生活习惯，都将会提高今后患骨质疏松的风险。
4慢性病患者患有慢性病的人，如慢性肾脏病患者、风湿性疾病患者，由于身体存在炎症，因此需要长期服用药物，久而久之就会大大增加患骨质疏松的风险。因此，患有慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病的人，患骨质疏松的风险也比正常人高。
5有家族史的人如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早引起重视，开展合理的抗骨质疏松防治措施，保障骨健康，预防骨折。
6孕妇孕妇体内的钙除了满足自身代谢外，还要维持胎儿正常发育。如果孕妇钙摄入量长期不足，就会造成骨量的快速流失，比较明显的症状便是小腿抽筋，以及疼痛，特别是腰背部的疼痛。若不加以重视，到了孕后期，可能会出现骨质疏松的情况。
防骨质疏松，记好这三点
骨量就像银行存款，年轻时存的越多，年老时可用的“余额”就越多。想要预防骨质疏松，不妨从年轻时开始给骨骼“打基础”。
1运动适度的力学刺激能有效维持骨量和促进骨量增加，同时还能提高平衡力，防止跌倒导致的骨折。
无论是青少年、中年或老年人群，始终应将锻炼摆在首位。慢跑、野外旅行、快步走等较轻度的运动，或跳绳、打球等运动都是不错的选择，建议坚持每周锻炼3~5次，每次30分钟。
2补钙最好的补钙食品是牛奶和奶制品，推荐每天摄入牛奶毫升或相当量的奶制品。维生素D是促进钙吸收的好帮手，成人推荐维生素D摄入量为每天10微克，65岁及以上老年人推荐摄入量每天10微克。平时可注意适量补充含维生素D的食物。
3多晒太阳阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中吸收。
建议上午11点到下午3点，到户外晒太阳，时间以15~30分钟为宜，每周两次，以促进体内维生素D的合成。同时需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
需要提醒的是，如果已经患上骨质疏松，应及早就诊，在医生的指导下，通过药物治疗来抑制骨吸收或促进骨形成，以降低骨折风险。
审读：吴梦婕
来源：cctv生活圈、腾讯网
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