站桩的注意事项
1、饭后一小时内，不可以站桩；2、站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；3、站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）；4、站桩半小时后，方可进餐；5、深夜或夜间不要在野外站桩；6、雷电天气不要站桩；7、不要在窗口迎风或是风口站桩；8、饮酒后和醉酒后不宜站桩；9、在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；11、站桩后不可立即饮水；12、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；13、练站桩，最好要做到定时、定点；14、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。
站桩的反应
1.初始的酸麻感
因为站桩需要保持动作的标准，初学者站桩的第一感觉一般都是酸麻，这是很常见的反应，也是正常的反应，开始时不太好受，过一段时间之后就能适应了，不用太过担心。
2.伴随产生的胀痛感
站桩开始的1一2周内，腿、膝、腰、肋、肩、颈等处，可出现程度不同的胀痛感和全身疲劳感，这是站桩运动后自然的生理反应，2—3周内即可消失。身体局部受过伤或开过刀的人，站桩后疤痕处可发生瞬间的疼痛，称为旧伤口反应。还有一种病灶部反应，如神经衰弱者可出现头痛，胃肠疾病者可出现肚子痛，关节炎患者可出现关节部肿胀疼痛，甲状腺肿大者站桩2周后颈部出现针刺感觉等等。这些反应一般都在3—10日内自然消失。这是好现象，说明站桩练功引起了机体生理活动的巨大变化，使新陈代谢功能发生了改变。
3.身体逐渐发热
每次站桩能达20分钟以上时，在人静后有的人全身发热或某一部位发热，这都是好现象。这是血液流通、力贯全身所致，但不可过度出汗出微汗无妨，若要出大汗，应立即改换姿势控制住，即使出微汗也应注意勿着凉。也有人练功时间很长，但没有产生热感，没有热感也有效果，不要片面追求反应。
4.四肢抖动或全身抖动
稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续不断的收缩作用。因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要产生不同的颤抖现象。初期颇抖轻微，不见于形，但用手能摸到，部位在膝、大腿等处。继之，颤抖明显，而可看出大腿内外侧肌肉有规律、有节奏的波动现象。再进一步，外形上可看出跳动现象，有时脚会敲得地板咚咚响。经过一段时间的跳动以后，由于肌肉耐劳力和神经系统控制能力的增强，跳动又逐渐变为颤抖或不动。
5.身体各处感觉不同
站桩呈现的是非常匀称的对称关系，但是有的人在站桩过程中明显感觉左右反应不一致，经常体现在酸胀感不对称，发热不对称，高低不对称等，如果有这种感觉就需要注意，很可能动作不标准，在站桩过程中没有保持好动作，或者自身体质是有一定问题的，因人而异如果有类似的反应及时找有经验的老师咨询就行。
6.有部位发痒
练功过程中，有时皮肤发痒，似有虫爬，如不影响人静就不必管它，这种现象一会儿即自行消失。如果实在不能忍耐，影响人静，可将手慢慢抬起轻轻抚摸不适之处，然后再继续练功。若常在一个部位出现，应及时请教功者予以疏导，以免出偏。
7.有些人有打哈欠、流泪、放屁等现象
眼泪、打哈欠、放屁或打饱嗝，这是正常现象，不必抑制它。长期练习后这些症状会逐渐减退。
8.最后就是全身感觉舒畅
站桩到了后期，自己有了一定的功底，动作可以保持标准，身体得到明显改善，骨质有一定提高，血液循环增强，新陈代谢提高，站桩也变得更加称心如意，届时会感觉全身更加舒畅，更加轻松，随着站桩时日增加这种感觉也会愈加明显。
站桩的好处
1、防癌抗病。
气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。而在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗癌抗病。
2、补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。站桩运动是补中益气的有效方法之一。
3、健脑益智
在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。
4、宜心安神
站桩运动属于气力、意念、动作的统一协作，互相帮衬着，对于宁心安神帮助很大。在练习皇室洗髓功的站桩时，要想要得到一定的效果，为下面的练习做好基础，就一定要注意把握正确的站桩方法。通过站桩，人可以养成一种高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。
5、安全无副作用
针对多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是效果极佳的方法之一。对头痛失眠也有很好的改善效果。
6、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用
7、增重、减肥
总结（下面的时间只做参考，以实际）
在两周以内，酸麻胀痛抖痒反应较为明显，至第三周以后，便可逐渐减退。与此相反，在前2—3周内一般没有舒畅感的，3—4周后便可逐渐出现；练功日期愈久，舒畅感愈明显地增多。六周以后应裉据具体情况适当增加一点运动量，使酸麻胀痛的反应再度出现。如此反复循环进行调整酸麻胀痛轻松舒畅感的相互关系，便可使机体产生痛一不痛一再痛一再不痛的变化，以达到不断提高疗效，增强体质的作用。
一句话来说就是：适度即可，用前辈话来说：“守得住功，还要会养。”修行谚云：练功不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。
何谓养？何谓伤？有位修行前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练功似休息为养，疲劳身心练会伤；练功似行气为养，努气练会伤；自然善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。
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