美食太多，运动太少
让很多人不知不觉变成了大圆脸
身材也逐渐“圆润”……
虽然发胖也被称作“发福”
但这并不算是种福气
可能带来多种健康问题
不用怀疑，
上面这胖大叔就是科比本人无疑，
没有对比就没有伤害...
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罗纳尔多本是传奇球星
退役后直接变得圆滚滚
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张惠妹现年46岁
阿妹的身材也是自暴自弃后体重直线上升
每次出现在大众面前都让人大抽冷气
不过阿妹唱功了得
身材可以往后排啦
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一胖毁所有
张根硕最近准备前往日本演出时
被媒体拍到这个画面
貌似发福了一大圈啊
网友问：这还是曾经那个美男吗
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“发福”的五大元凶
1、基础代谢率下降：
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2、饮食太过油腻：
中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。
3、活动量下降：
人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。
4、慢性病的困扰：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。
5、压力过大：
压力和肥胖是好朋友，压力激素皮质醇会让人体切换到节能模式，它会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，这是人类进化过程中便于压力下长期生存的机制。而且压力激素会会抑制体内瘦素的分泌，促进肌肉激素的分泌，这也是很多人靠吃东西来缓解压力的原因。持续的压力更可怕，身体的各种激素会失去平衡，这也是很多年轻人过早地患上各种慢性疾病的根源。
这些疾病因胖而起
糖尿病中国人胰岛素敏感性不是很高，肥胖会让本就不“灵敏”的胰岛素雪上加霜，极易受糖尿病侵袭，这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。
不孕
相比欧美女性，中国女性体内胰岛素水平较低，而胰岛素水平受肥胖影响，会引发女性月经紊乱、多囊卵巢综合征等，容易导致不孕。
关节病
中国人骨骼厚度和宽度相对较小，体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外，国人奶制品摄入量不足，骨骼质量相对较差，一旦胖了，对骨骼和关节都是额外负担。
代谢综合征
中国人肥胖并发症流行程度要高于白人，其中血脂异常风险30%，高血压风险28%，代谢综合征风险38%，高尿酸症高达48%，这些都是诱发心脑血管疾病的关键指标。
心脑血管疾病
肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，超过标准体重，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。
标准体重简便算法：
男子标准体重（公斤）=身高（厘米）－
女子标准体重（公斤）=身高（厘米）－
睡眠呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。
脂肪肝
正常人的肝内总脂肪量，约占肝脏重量的5%，超过5%为则为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。如果不治疗，脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。
值得庆幸的是，脂肪肝是可逆的，只要积极调整饮食和生活习惯，是可以治愈的。
癌症
《柳叶刀》杂志上的一项研究称，体质指数（BMI）每增加5千克/米2，胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。
抑郁症
肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。
管好体重才是最大的“福气”
不想被肥胖毁掉身体，平时一定要控制好体重，尤其是中年人。
1、找个伴儿相互监督
和朋友一起管理体重，能起到互相监督的作用。比如，你今天不想动了，朋友说一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”，也许会刺激你走出家门，增加运动量。
2、细嚼慢咽
吃饭时要注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。
此外，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱，建议吃饭时每口嚼15~20下。
3、吃饭只吃七分饱
七分饱是一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
4、少吃主食和甜食
与年轻时相比，中年人每日应减少摄入~大卡热量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
5、增加运动量
避免久坐也是控制体重的好方法，平时应积极动起来。最好能做到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等运动，都是不错的选择。
体重过重的人，建议一次持续运动别超过1小时，为了减轻膝关节负担，可以选坐着或躺着能做的运动。
由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
来源：综合网络
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