冬季你最喜欢做什么？
躺在被窝里追剧？
窝在沙发上打游戏？
还是约上好友吃吃吃？
科学的运动首先要注意运动前要热身，热身运动可以避免运动损伤和增加心血管适应性，避免心血管事件。一般5-10分钟即可，可以做关节韧带及肌肉牵伸、2.5-3公里/小时（40-50步/分）速度行、八段锦、呼吸操等.
热身后就是正规运动啦！正式的锻炼可以做有氧运动、阻抗运动、柔韧性训练、平衡训练。
有氧训练
?改善呼吸肌肌力，呼吸耐力和肺活量
?改善心脏泵血效率，降低静息心率
?改善心血管系统供血效率，降低血压
?改善血液红细胞数，增加机体供氧能力。
A.常见的方式有：走步、跑步、骑车、游泳，固定踏车、平板等
B.运动强度的选择：
（1）众所周知心肺运动评估是确定运动强度，确保运动安全的重要标杆，在没有条件进行运动负荷试验时，可利用Borg评分对照表确定大致的运动强度，即锻炼时我们主观运动感觉。
?C.运动贵在坚持，每周要锻炼5到7天，单日的长时间锻炼不能代替多日的锻炼
阻抗运动
主要是锻炼肌肉的力量和肌肉的耐力。与有氧运动比较，阻抗运动引起的心率反应性较低，主要增加心脏的压力负荷，从而增加心内膜下血流灌注，增加心肌氧供。
常用的阻抗运动方法有：俯卧撑、哑铃或杠铃、运动器械以及弹力带。
柔韧性训练
主要作用是拉伸肌肉和韧带。虽然对心血管疾病无直接治疗作用，但可以缓解情绪、增加关节活动度、预防腰背痛发生。推荐颈部、上肢、躯干、下肢拉伸各2组，建议强度为有拉伸感觉而无明显疼痛，每次持续时间15～30S，总时间10min左右，鼓励每天进行。
平衡性训练
是我们人体基本活动的能力之一，平衡性训练可以提高平衡能力，增加平衡储备，有效提高日常活动能力，减少跌倒风险。常用训练方法有徒手、平衡垫、器械等，根据由易到难原则，个体化进行。
学术带头人
毛亚妮，中共党员、副主任医师，中西医结合心血管专业硕士研究生，发表论文近10篇，参与编写专著2部，擅长各种心脏病（冠心病、风心病、心肌炎、先心病及各种心律失常）的中西医结合治疗，在危重症抢救方面也有丰富经验，擅长各类心脏疾病（冠心病心绞痛、心功能不全、冠脉支架术后、高血压、肺心病等）的心脏康复治疗。
风雨兼程，同舟共济，众志成城，健康路上我们与您同行！
