年4月中老年保健知识天天读
●保健养生
年4月1日星期三愚人节
农历三月初九庚子年己卯月甲戌日
掌握这些小技巧
洗澡也能养生
洗澡并不只是清洁身体的小事，更暗藏着许多养生祛病的小技巧。1.洗腋窝：防手麻、强心脏。拇指按住腋动脉的搏动处，阻断血液的流通20~30秒，随后放开拇指。2.洗双脚：防脾虚、疏肝气。洗脚时注重按压太冲穴、太白穴和太溪穴，这三个穴位对于维护人体脏腑的气血平衡发挥了重要作用。3.洗耳朵：用指尖重点按压内分泌、皮质下及脾、肾区域，能够起到兼顾“先天”及“后天”的效果。
●病痛良策
年4月2日星期四
农历三月初十庚子年己卯月乙亥日
牙龈炎因细菌引起
鲜薄荷外敷可镇痛
牙龈炎主要是口腔细菌引发的牙龈组织的慢性非特异性炎症。可取鲜薄荷适量，净手后揉搓成泥，敷压于牙龈红肿处；若牙龈肿胀面积扩大至腮颊者，可涂敷于腮颊处。每20-30分钟换药1次，一日数次。无鲜薄荷者，亦可用薄荷干品，揉碎敷压患处。薄荷主要有效成分为薄荷油、薄荷脑等，可使皮肤或黏膜产生清凉感，以减轻不适及疼痛。揉碎后使用是为了使植物细胞破裂，便于有效成分释放，充分发挥疗效。
●健康辟谣
年4月3日星期五
农历三月十一庚子年己卯月丙子日
关节炎
真的不是冻出来的
关节炎患者在受凉后可能会出现关节疼痛的症状，让人误以为寒冷是导致关节炎的罪魁。但骨关节炎大多与关节达到使用寿命有关，而免疫性关节炎则是由于免疫系统紊乱而攻击自身关节组织所致。也有微生物感染所导致的化脓性关节炎，但没有因为寒冷导致的关节炎。不过，受寒的确会诱发或加重已有的关节炎的疼痛，对于得了关节炎的朋友，保暖还是必要的。
年4月4日星期六清明
农历三月十二庚子年庚辰月丁丑日
清明易发高血压
户外踏青缓心情
清明节又叫踏青节，正是春光明媚、草木吐绿的时节。此时气温升高，又是春耕春种的大好时节，故有“青明前后，种瓜种豆”的说法。清明节气前后也是高血压的易发期。现代医学也证实，春天的气候变化大，心脑血管病患者适应性较差，容易出现血压增高、头痛、失眠的症状。在调养方面，应当移情易性，保持心情舒畅，可以经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
●心灵走笔
年4月5日星期日
农历三月十三庚子年庚辰月戊寅日
人到了一定年龄
必须扔掉四样东西
丢掉无效的社交，丢掉习惯性的抱怨，丢掉虚情假意的朋友，丢掉不爱你的人。一种年龄，一种心态，人生的路上，越往后走就越要学会“做减法”。到了一定年龄，我们学会了妥协，不再争强好胜，我们从棱角分明变得圆润灵活，你会明白好多人，好多事，都不是必要的。与其取悦别人不如快乐自己，自己可以健康的活着，真实的爱着，幸福的过着，这一生就足矣。
●应季菜谱
年4月6日星期一
农历三月十四庚子年庚辰月己卯日
香菜、香葱、香菇、香椿
香味也能健胃消食
有些蔬菜因其独特的芳香气味和营养物质，有健胃消食的功效。香菜，既能解腻去腥，又能刺激食欲。香葱，含有的挥发油有刺激机体消化液分泌的作用，能健脾开胃，增进食欲。香菇，适量食用能增进食欲，有益食物消化。炒食过程中注意不要放油过多。香椿，由于含有大量的挥发性芳香族有机物，可以增进食欲。肠胃不好的人可以吃点香椿。值得注意的是，食用香椿前要先用开水焯过再做菜。
●营养饮食
年4月7日星期二
农历三月十五庚子年庚辰月庚辰日
番茄红素抗氧化
细嚼慢咽吸收更好
番茄中的番茄红素能够抑制自由基的产生或者直接清除自由基，其抗氧化能力是维生素E的10倍左右。有研究表明，番茄红素对预防前列腺炎很有帮助。在吃番茄的时候要尽量细嚼慢咽，使其细胞壁完全破坏，这样才能充分吸收里面的番茄红素。推荐给大家一种最简单的吃法，那就是做番茄蜂蜜汁。把番茄洗净切块，放入料理机中搅拌一下，然后加入一勺蜂蜜调味，最后加几滴橄榄油就可以。
●保健养生
年4月8日星期三
农历三月十六庚子年庚辰月辛巳日
多练钟摆腿
保护膝关节
中老年人平时多练习“钟摆腿”，可以有效应对关节退化或其他膝关节问题，这一最基本的动作可以帮助你给膝盖“热身”，缓解膝关节的不适，坚持每天早起后做这一动作，对保护膝关节大有帮助。具体做法如下：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1~2分钟；注意保持呼吸均匀，不要憋气，摆动幅度不要太小。
●病痛良策
年4月9日星期四
农历三月十七庚子年庚辰月壬午日
缓解偏头痛
多多按揉角孙穴
偏头痛是最常见的一种头痛，大多数表现为阵发性的单侧头痛，严重时，脖子以上都有痛感，不妨以按摩角孙穴的方式来缓解。取穴时，我们可以将耳朵从后往前折一下，折痕的正上方，与头发相接处就是角孙穴。用拇指指腹按揉角孙穴，力度可稍重，以局部有酸胀感为度，左右两侧每次各按揉2-3分钟即可。另外，部分证型的患者还可以采用艾灸的方法，用艾条灸角孙穴10-15分钟，以局部温热但无明显灼痛感为宜。
●健康辟谣
年4月10日星期五
农历三月十八庚子年庚辰月癸未日
一次基因检测查验所有癌症？
纯属忽悠
最近几年基因检测兴起，“一次基因检测查验所有癌症”的说法流行。事实上这很不靠谱。基因检测用于癌症筛查没有任何证据。只是对于已经确诊的癌患，基因检测可以用于靶向药的适应症筛查；对于有家族遗传倾向的癌患，筛查基因可以确诊是否为家族遗传性疾病。不过，即使有家族癌，对于健康家族成员的基因检测也不能查出是否有癌，还是要靠基本的胃肠镜和影像学检查。
●生活妙招
年4月11日星期六
农历三月十九庚子年庚辰月甲申日
菜凉了再盖保鲜膜
可以有效保护营养元素
用保鲜膜密封食物是件挺费劲的事，因为一层一层的保鲜膜总是粘在一起，很难分开，或者粘在手上，不好扯断。其实，把保鲜膜存放在冰箱里，用的时候再拿出来，剥离每层薄膜就容易多了。这是因为，保鲜膜的材料在冷藏时会暂时失去一些黏性。需要提醒的是：菜热时立刻盖保鲜膜，不仅不能保护蔬菜中的维生素反而会增加其损失。所以，不能在菜刚出锅时立即盖膜，应等蔬菜完全冷却后再盖。
●心灵走笔
年4月12日星期日
农历三月二十庚子年庚辰月乙酉日
相处不累，
才是最好的关系
不管是友情，还是爱情；不管是朋友，还是恋人，相处不累，才是最好的关系。不用伪装、不必勉强，更不用勾心斗角，可以坦诚相待，做最真实的自己！活了大半辈子，早已厌倦了勾心斗角，虚情假意。生命可贵，人为什么要活得这么累？活得开心舒坦最重要！所以，友情也好，爱情也罢，请珍惜那个可以让你卸下伪装、忘掉心机、相处不累的人！
●应季菜谱
年4月13日星期一
农历三月廿一庚子年庚辰月丙戌日
阴雨伤脾胃
试试石斛麦冬山药炖水鸭
材料：石斛15克，麦冬10克，山药30克，水鸭克，生姜3片。做法：水鸭斩件，用生姜和盐腌制片刻，上述材料洗净，水2毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮1.5小时后下盐调味即可饮用。功效：滋阴去火，对胃中嘈杂、口干、便秘等症状效果较好。
●营养饮食
年4月14日星期二
农历三月廿二庚子年庚辰月丁亥日
好的骨头汤不是白色
90℃低温煲汤更健康
好的骨汤不是白花花的浓汤，而是清汤。熬制清汤的方法是：将骨头放入凉水中浸泡两三个小时，滴入几滴新鲜的柠檬汁有助于去腥；骨头冷水下锅，利于内外均匀受热，相反，如水开才下锅，肉的表面构造迅速改变，受热不均；以文火熬制两三个小时，直至肉质松软，再放盐调味，千万不能让汤过于沸腾，否则不利于形成规律的纳米颗粒。如今市场上有很多可以精准控制温度的汤锅，以90℃左右的低温煲汤，品质相对更高。
●保健养生
年4月15日星期三
农历三月廿三庚子年庚辰月戊子日
老年人运动如何适量？
一个公式教您这样“控制”
运动健身，合理安排运动量很重要。老年人可以利用运动后即刻测脉搏和恢复时间来控制运动量，以“-年龄”这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过次/分。运动后，以5~10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。另外需要掌握运动技巧，正确佩戴护具，如护膝、护腕等，增加局部的保护作用。
●病痛良策
年4月16日星期四
农历三月廿四庚子年庚辰月己丑日
骨刺不要急着拔
六种家庭疗法可应对
跟骨部位长骨刺多见于中老年人，介绍六种家庭疗法：1.穿软底鞋。橡皮底的鞋子对足部较好，胜过皮制的鞋子。2.垫上泡沫软垫。软垫可减轻骨刺对周围的压迫，可在软垫骨刺相应的部位制造一个洞。3.热敷。如疼痛厉害，可用热水袋热敷或艾灸。4.泡脚。轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。5.有选择的锻炼，骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑。6.偏胖可引发骨刺，减肥刻不容缓。
●健康辟谣
年4月17日星期五
农历三月廿五庚子年庚辰月庚寅日
喝醋能软化血管？
这样养血管只会越来越糟
“喝醋能软化血管”“醋泡黑豆有益血管”……类似的消息很多。食醋的主要成分是醋酸，作为调味料合理摄入能开胃、消食。但摄入的醋酸不会溶解血液中的物质，没有实验证明喝醋能起到降低血脂和软化血管的作用，醋泡黑豆、醋泡花生的养血管效果也没有人们想的那么神奇。相反，醋有一定刺激性，直接喝或泡东西吃，可能对口腔、食道和肠胃造成损害。另外，“喝醋能解酒”也是谣言。
●生活妙招
年4月18日星期六
农历三月廿六庚子年庚辰月辛卯日
洗涤剂使用有误区
浸泡果蔬不宜超过3分钟
大家常认为餐具洗涤剂用量越多、使用时浸泡时间越长越好，其实这是误区，过量使用不仅造成浪费，还不易漂洗干净。正确做法是将洗涤剂溶于热水或温水中，这样去污效果更好，且浸泡蔬菜、水果的时间以3分钟左右为宜，时间过长，洗涤剂易浸入果蔬产品中，反而对人体健康有害。另外，不要将洗涤剂和消毒剂混合使用，含氯的洗涤剂与含酸的消毒剂混用时可能会产生有毒的氯气，对人体有害。
年4月19日星期日谷雨
农历三月廿七庚子年庚辰月壬辰日
谷雨气温回升快
注意各种神经痛
谷雨，有“雨水生百谷”的意思，也是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后的气温回升速度加快，空气中的湿度逐渐加大，同时这也是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。中老年人在注意日常祛湿保健的同时，也可根据不同的病因，对症治疗。谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，应避免应气温波动而引起的感冒。
●应季菜谱
年4月20日星期一
农历三月廿八庚子年庚辰月癸巳日
马齿苋豆腐煮鱼头
清热解毒还通便
需要两块新鲜的豆腐，克马齿苋，一个鱼头，把以上所有的材料全部洗干净，马齿苋切成段，豆腐要切成块，鱼头要处理干净放在锅里面煎至两面金黄，锅里面加了1毫升的水，大火煮开之后再放入以上所有材料，用小火煮45分钟放盐即可，此方法具有清热解毒润肠的功效，同时也能够清热通便，不仅适合老年人，也适合其他个年龄段人群。
●营养饮食
年4月21日星期二
农历三月廿九庚子年庚辰月甲午日
加热包子馒头
少用塑料袋装
生活中，我们经常会用塑料袋打包食物，比如热气腾腾的馒头，或是带有热汤的外卖。然而一项针对美国五大食品商的调查显示，62%的外卖包装被检测出含有多氟烷基（PFAS），80%的热食和沙拉包装也含有该物质，可能导致肝脏损伤、免疫系统损伤和癌症。早点摊没有任何信息的塑料袋很可能不是食品级，这类塑料袋有潜在的营养饮食风险，不可用来装食物。
●保健养生
年4月22日星期三地球日
农历三月三十庚子年庚辰月乙未日
春季湿滑易摔倒
老年人记得要“手撑地”
春季多雨湿滑，老年人腿脚不便容易出现摔倒。老年人跌倒落地时大概有两种情况，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上无需长时间卧床，而且康复训练相对简单，并发症的发生率较低。
●病痛良策
年4月23日星期四
农历四月初一庚子年庚辰月丙申日
按压时间有讲究
输液后这样防淤青
输液结束后，为防手背淤青，护士把针拔除后，会留一块输液贴盖在针眼处，让病人用三个手指在输液贴上方一到三厘米的位置按压三到五分钟。手的甲床微微发红，然后按压的部位不变形，这种力度就比较合适。老人，尤其是服阿司匹林、氯吡格雷或活血化淤药的，可能按压时间要增加，大概在十分钟以上，在按压过程当中最好不要老是间断。如已出现淤青肿胀，可在24小时后用毛巾热敷，加速血液循环，帮助淤血散开。
●健康辟谣
年4月24日星期五
农历四月初二庚子年庚辰月丁酉日
酵素能排毒清宿便？
进入人体即失去活性
近年来，各种各样的酵素出没在
