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病来如山倒，病去如抽丝，为了避免疾病的突袭，许多人把养生、保健作为生活的主题，都希望自己有一个健康的身体，从而保障生活质量。
然而，世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式，同时还与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。在生活方式中，膳食不合理、身体活动不足、烟草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危险因素。
慢性病的发病率逐渐增长，在没有得到合理控制和有效管理时，造成了许多的悲剧发生。
慢性病
慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。
常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。、
慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。
如何管理健康
降低慢性病风险
医院
慢病门诊专家王志峰医生
送上慢病管理提示
王志峰
医生
慢性病治疗的金钥匙——健康管理，健康管理主要是指应用非药物干预（某些人群配合少量药物），通过健康宣教饮食指导运动锻炼及心理干预等方法，对特定人群进行的专项管理。旨在减少人均医疗费用支出，节约医疗资源，改善群体生活质量。
慢性病的综合管理包括了运动、饮食习惯及心理干预，所有的这一切，都需要正确的行为模式，金字塔模式无论对于运动，还是健康生活都非常适用。
金字塔模式，能够将运动带来的健康效益最大化。塔基的活动，比如步行、家务活动等要尽可能多。塔身是体育锻炼，意味着每周要拿出专门时间进行体育锻炼，其中有氧运动比如跑步、游泳、骑行要达到每周3-5次，而力量性运动或者柔韧性运动比如瑜伽每周要参加2-3次。塔尖看电视、玩游戏等静坐活动，这类活动应当尽可能减少。
运动金字塔就是要鼓励人们既要花整块时间锻炼身体，也要增加零散的、点点滴滴的“微运动”，同时减少静坐时间。事实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。
久坐不动导致肥胖症；
久坐不动使得冠心病发生风险增加；
久坐不动使得高血压发生风险增加；
久坐不动使得糖尿病发生风险增加；
久坐不动的人更容易发生下背痛；
久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力。
美国糖尿病学会发布的版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。也就是说，每坐下90分钟，你就应该起身活动一下，哪怕活动量不大，也比一直久坐几个小时好。
膳食金字塔，膳食金字塔第一层：谷薯类及杂豆-克，水ml-ml。谷薯类要注意多吃粗粮，少吃细粮。碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。膳食金字塔第二层：蔬菜类-克，水果类-克。膳食金字塔第三层：畜禽类40-75克，鱼虾类40-75克，蛋类40-50克。膳食金字塔第四层：奶制品类克，豆类及坚果25克以上。膳食金字塔第五层：油25-30克，盐6克，糖50克。
跑步能力的构成呈现的也是金字塔模式，下一层为上一层提供基础，没有扎实的下一层就无法为上一层的进步提供支撑。
位于塔基的就是体能，这里的体能主要是指耐力和力量素质，跑步是一项耐力运动，耐力将从根本上决定你的跑步能力，耐力经过训练将得到有效提高，同时跑者不要忽视力量素质，足够的肌肉力量可以提高跑步经济性，降低受伤概率；
位于第二层的就是跑步技术，也就是跑者理解的跑姿，人类天生会跑是没错，但跑姿是否理想就是另外一回事了。合理的跑姿可以减少能耗，节约能量，减轻地面冲击力，提高跑步效率。
年龄偏大或者不适宜跑步者，可以改为快走模式，每分钟步速在步/分钟，基础心率提高50%为宜。（如平常静息心率70次/分，则运动后心率到达次/分为最佳）。
马斯洛需求层次理论是人本主义科学的理论之一。他把人的需求从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。
通俗理解：假如一个人同时缺乏食物、安全、爱和尊重，通常对食物的需求量是最强烈的，其它需要则显得不那么重要。此时人的意识几乎全被饥饿所占据，所有能量都被用来获取食物。在这种极端情况下，人生的全部意义就是吃，其它什么都不重要。只有当人从生理需要的控制下解放出来时，才可能出现更高级的、社会化程度更高的需要如安全的需要。
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审核：颜伟张志华
来源：王志峰
编辑：杨雅荃
图片来源网络
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