高血压的养生经
高速运转的工作，繁忙琐碎的家务，没有规律的饮食，种种因素让现代人的血压越来越高。我们最常见的高血压，它可以影响到心、脑、肾。健康人如何保持血压的平稳，高血压应该怎样健康养生，今天小编就来说一说关于高血压的那些事。
按照现代西医的观点来看，高血压病现在是一个常见病、多发病，特别是在我们国家高血压患者大概有2.9亿人。它还是一个全身性疾病，只要有血管，它会影响到全身所有的脏器。
其实，高血压并不可怕，可怕的是它会影响到身体的各个脏器，而且一旦影响到其它脏器，后果都是很严重的！
什么是高血压病？
最常见的高血压可以影响到心、脑、肾。高血压病最多见的心脏病，就可以引起冠心病、心肌梗死，因此这个病是心血管病里头死亡率非常高的病。如果影响到脑，就会出现脑梗塞、脑出血，所以高血压病死亡率特别高，致残率也是特别高的。高血压病如果影响到肾脏，那就会出现尿蛋白、尿毒症，最后透析。
高血压的诱发因素是什么？
如果你常常出现眩晕、头痛、心悸、胸闷等症状的时候，就要考虑是不是高血压找上了门。虽然高血压是西方医学中的一个名词，但其实早在《黄帝内经》中就有相关的症状记载。
在中医看来，高血压属于先天不足。还和饮食肥甘厚腻、劳累以及情志有关系。
如何预防高血压呢？
高血压的健康养生经，总结下来就是五句话。
1.戒烟限酒
第一句话叫做“戒烟限酒”。如果你有高血压了，一定要戒烟，因为烟里面的尼古丁对血管壁有收缩作用，可以促进血压的升高，刺激动脉的硬化。饮酒也是如此，过量饮酒伤身丧命的事情也时有发生，所以高血压的患者，千万要远离酒精。
2.合理膳食
第二句话就是要“合理膳食”。当然对于高血压患者来说，首先就是要控制盐的量，一天6g盐。但是有的病人就说了，吃盐升高血压，我不吃盐了。但是，低盐饮食并不等于不吃盐，中医讲究“中庸”，讲究“调和”。所以对于钠、盐的问题上，我们也不能太过，也不能太少。钠一定要达到一个量，钠低的话，人就疲乏无力。低钠血症的病人也是很危险的，影响呼吸、心跳。所以盐也是要吃的。
那么又有人说了，患了高血压，要低热量、低脂肪，动物脂肪都是饱和脂肪酸，不好，要全素饮食，这样对吗？
饱和脂肪酸吃的太多，高胆固醇饮食、高脂肪饮食、高热量饮食，这样血管就容易硬化，硬化以后，血容量的血脂增高，血粘度增高，血管里头的压力就高，所以血压就增高了。但如果饱和脂肪摄入不足，会使人的血管变脆，易引发脑出血、贫血等疾病。所以还是那句话，中医讲究中庸，适度就好。每顿饭增加蔬菜的比例，主食要以杂粮为主。一天三顿饭，不要饥一顿饱一顿，过饱也会引起血压增高。
3.适量运动
我们的血管，特别是我们的毛细血管叫微循环。平常的状态下，可能只打开15%-20%，但是运动过后，它的毛细血管可以扩张，这个微循环可打开25%。所以，运动有助于血管的扩张，有助于血液的流动，有助于血压的下降。
平时所有的有氧运动都可以去做，比如散步、慢跑、爬山、游泳、跳舞、打太极拳等等，这些有氧运动都对高血压有好处。你喜欢什么运动，就可以做什么运动。但是一定运动也要记住以下几个原则，要循序渐进、持之以恒、随机应变、量力而为。
4.劳逸适度
我们中医有五劳七伤，劳累过度以后，就容易引起眩晕、头疼、血管硬化。《黄帝内经》上有这样一个概念“诸风掉眩，皆属于肝”。就是所有的眩晕、头晕、目眩的这些症状都与肝有关，中医的肝脏和气血的运行有直接的关系，它不光有血的质量，还有血的容量，所以我们的高血压，说到底实际上一个就是血液、气血，一个就是血管。
如果你劳累，压力特别大，我们中医讲究七情，忧愁思虑过度以后，就容易眩晕，脉络就容易不通，血压就容易升高。可以突击性地去劳累几天，劳累过后一定要给自己一个放松的时间，有释放压力的空间。皮筋绷得太紧容易断，身体也是这样，劳逸结合，心理、身体都能得到充分的休息。
5.保持糊涂
保持糊涂的概念并不是每天糊里糊涂，什么也不想。而是对于一些事情不要过分地去斤斤计较。高血压病人一生气、一着急、一斤斤计较就容易血压增高。
人有七情，比如说喜怒忧思悲恐惊这是很正常的。但是有一些人如果太过，比如说大怒，时间久了以后就要气滞，然后引起血瘀，那么最后引起眩晕头疼脉络就不畅，这样血压就容易增高。所以，一定要管理好自己的情绪。
短短20个字，不仅对高血压病人是非常好的准则，对普通人也是很受用的。“戒烟限酒，合理膳食，适量运动，劳逸结合，保持糊涂。”当然，如果确诊了高血压，除了要做到这五条之外，还要坚持早晚测量血压，按时服用降压药，还有定期复查，这样才能让自己保持健康。
牛天福
医院主任医师心病二科主任
[主要研究方向及特长]
不放支架不搭桥突出中医特色防治心血管病，尤其对心脏顽疾：高血压、高脂血症、冠心病、扩张性心肌病、心肌炎、病窦综合征、顽固性心衰、风心病、肺心病、支架后再狭窄、难治性心律失常等的研究，造诣颇深，以中医气血脉络理论为基础，在国内首创了“心血管病气血脉络分层治疗”的新理念，研制的龙菊降压胶囊、安福尔、安迪尔、心血安冲剂等纯中药制剂，疗效可靠。
[出诊时间]
每周一、三、五上午（总院）室
每周三下午（和平分院）
每周四下午（胜利分院）
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