一胖惹百病！
肥胖除了会使我们的形象变丑
更会加重我们的身体负担
危害我们的人体健康
据调查显示
肥胖已经成为世界范围内
导致人类死亡的第五大因素
每年至少有万成年人
死于肥胖或超重
所以
肥胖问题必须时刻重视
01
怎样属于肥胖？
全世界用统一用体重指数作为衡量是否肥胖的判断标准。
体重指数(BMI)，由19世纪中期的比利时的通才凯特勒最先提出，是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。
计算公式：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2。
由于黄种人和其他人种的不同，根据亚太地区人群的特点，中华医学会外科学分会年制定的《中国肥胖病外科治疗指南》中指出，肥胖有两种衡量方法，第一种以体重指数(BMI)为指标，成人BMI分类如下：
(1)健康：18.5-22.9
(2)超重：23.0-24.9
(3)1度肥胖：25.0-29.9
(4)2度肥胖：30.0-34.9
(5)重度肥胖：35.0
第二种以腹围为简单计算方法，男≥90cm,女≥85cm为肥胖。
02
肥胖的十大危害
01
易患癌症
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌。
而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。
02
患糖尿病几率增高
虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。
许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。
成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都有不同程度的升高。
03
出现脂肪肝
肝脏是合成甘油三酯的场所，在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内，就形成了脂肪肝。
04
引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
05
易患高血压
肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多。
06
患心脑血管疾病风险高
肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子比普通人高，使得血栓生成后难以溶解,更易发生脑梗死。
且过多的脂质沉积在冠状动脉壁内，会使管腔狭窄、硬化，易出现冠心病、心绞痛等疾病。
03
远离肥胖的健康好习惯
1.多喝水，少喝饮料
饮料中的糖分含量很高，不仅会促进脂肪的合成，还会加重身体负担，所以要尽量少喝饮料。
而身体需要水分补充，才能保持新陈代谢水平。每天喝足10杯水的人，饥饿感也会下降，身体水分充足，代谢水平就会提高，肠道会更加通畅，便秘现象也会有所改善。
2.避免久坐
久坐的行为会伤害关节，抑制下肢循环代谢，加速下肢老化跟肥胖。
每次久坐时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，提高关节的灵活性，可以有效预防肥胖问题的困扰。
3.充分咀嚼食物
实验证明，充分咀嚼食物对减肥有一定作用。经过充分咀嚼后的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的状态。食物在充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收。
而且充分咀嚼使人很快产生饱腹感，可以减少食物的摄入量，达到减肥效果。
4.多运动
身体肥胖的人大多是因为吃得多，不爱动造成的，所以要想远离肥胖，不仅要管住嘴，更要迈开腿。每天坚持做适当的运动，不仅可以促进脂肪的燃烧，减肥瘦身，更能强身健体，提高免疫力。
04
膳食食谱
燕麦糙米粥
材料：燕麦30g、熟糙米20g、粳米80g
步骤：
1.将燕麦、粳米淘洗干净放入煮锅，倒入足量纯净水；
2.大火烧开后，转小火煮至米微烂；
3.加入熟糙米继续煮；
4.煮至米软烂，汤汁渐浓即可。
功效：减肥瘦身、降低血糖
图片来源于摄图网及网络
部分素材来源于网络
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