当今社会，越来越多的人开始注重保健养生，人们的健康意识整体大大提高。
有养生意识是好事，但就要看怎么做了，如果养生方法不对，反而对健康不利。
这里总结了一个口诀，希望可以帮助大家更科学地保健养生。
16字口诀：饮食有节，运动有道，起居有时，保健有方。
这句口诀具体是什么意思呢？下面就来详细解答下。
01饮食有节饮食有节指的是我们日常饮食要膳食搭配，做到营养均衡。
同时，烹饪要注意少油少盐，多用蒸煮的方式，少煎炸，每天吃盐不超过6克，每天吃油脂不超过25克。
每天的主食（粗粮、杂豆、薯类等），大概吃两个拳头大小，每天的素食（蔬菜水果）不少于五个拳头大小，每天的荤食，包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头大小，每天的奶制品、豆制品，大概吃两个拳头的量。
运动有道02生命在于运动，研究发现，每天步行步，对健康大有益处，能有效降低多种慢性病风险。
所以说，运动是长寿的基础，建议每天运动30分钟以上，每周5次以上。
当然，运动要量力而行，千万不能逞强，尤其是那些身体素质差和患有慢性疾病的中老年人。
03起居有时睡眠习惯和睡眠质量，也是决定健康的重要因素。
推荐18—60岁的成年人，每天睡7—9个小时，60岁以上的老年人，每天睡7—8小时。
早上醒了后，不要着急起床，可以在床上多躺5分钟，等身体和脑子彻底清醒再慢慢下床，刷牙洗脸，喝一杯白开水，吃一顿营养均衡的早饭。
保健有方04古人讲：“滋补究是无益，总要自己加意葆练，庶无他虑”，意思是：平时注意营养、多加锻炼就好，不要因为过分担忧身体不好，而不讲方法地一味保养，这样做没什么好处。
把钱花在刀刃上，买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。
像人参、西洋参、石斛之类，要在医生指导下服用，这样才能最大程度地发挥疗效，规避风险。
如果有三高、关节炎、肠胃不适等慢性疾病，该吃的药都遵医嘱服用，定期检查了解疾病控制情况。
在这样的基础上，再考虑保健品的事，千万不要本末倒置。
专家介绍
郭瑞光
心血管内科
主任医师
擅长：心血管病及危重重症的诊治，如高血压、冠心病、心绞痛、急性心肌梗死、风湿性心脏病、心肌病、急性左心衰、各种心律失常、急性中毒等。
王宝平
心血管内科
副主任医师
擅长:各型冠心病、高血压病、心肌梗塞、心肌病、风心病、心律失常等心血管疾病的诊治。
赵瑞花
心血管内科
副主任医师
擅长:在诊治高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心衰、心律失常等经验丰富。
梁淑香
心血管内科
副主任医师
擅长：冠心病、心绞痛、心肌梗死、高血压病、风心病、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病的诊治。
李晓君
心血管内科
副主任医师
擅长：冠心病介入治疗、缓慢心律失常起搏器安装及高血压病和各种心肌病、心力衰竭、心律失常的诊断治疗。
刘林强
心血管内科
副主任医师
擅长：擅长冠心病、高血压病、心力衰竭、心律失常诊断及治疗等方面的工作，对冠心病介入治疗及缓慢心律失常起搏器安装有独到之处。
卢永艳
心内科
副主任医师
擅长“双心”同治，擅长冠心病、高血压病、心衰及各种快、慢型心律失常的诊治。
潘显辉
神经内科
主任医师
擅长脑血管病、中枢神经系统感染、癫痫、周围神经疾病、神经症等诊治。对脑血管疾病规范化诊治和预防具有丰富的临床经验。
邵广田
神经内科
主任医师
擅长：各种头痛、头晕、睡眠障碍等神经系统症状、各种脑血管疾病、癫痫、神经系统感染性疾病、锥体外系病变、脊髓和周围神经病变等疾病的诊断、治疗及预防。
于洪波
内分泌科
副主任医师
擅长：糖尿病和糖尿病神经病变、血管病变、糖尿病肾病等并发症的治疗，甲亢、通风、肥胖的治疗。
李有忠
中医科
副主任医师
擅长：诊治风湿免疫性疾病、消化道疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病、慢性肾病、老年病等。
张春玲
内分泌科
副主任医师
擅长内分泌、代谢性疾病的诊治，特别是对于甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、妊娠甲状腺疾病等各种甲状腺疾病治疗效果极佳，能熟练运用甲状腺细针穿刺进行甲状腺疾病的诊断及治疗。
崔黎明
肾内科
副主任医师
擅长肾小球肾炎，肾病综合症，高血压肾病，糖尿病肾病，狼疮性肾炎，过敏性紫癜肾炎，泌尿系感染，肾功能衰竭，痛风的诊断及治疗。
孙良
中医科
副主任医师
专业特长/擅长领域：糖尿病、甲亢、痤疮，中国中西医结合学会糖尿病学会会员，现主要从事糖尿病及其并发症的研究和治疗。
刘福岭
神经内科
主任医师
专业特长/擅长领域：脑血管病、癫痫、脑炎等神经科疾病。
窦桂忠
神经内科
副主任医师
擅长：从事神经内科专业疾病的医疗和教研工作20余年，具有扎实的医学理论水平和丰富的临床经验。多年来一直承担潍坊医学院五年制的临床教学工作。连续多年评为潍坊医学院优秀教师。开展了微创颅内血肿抽吸治疗脑出血等先进技术。先后发表学术论文10余篇，多项论文获奖；学术专著编写1部。擅长脑血管病；中枢神经系统脱髓鞘、运动障碍以及感染性疾病；癫痫；周围神经疾病；神经肌肉接头和肌肉疾病等的诊治。对脑血管疾病规范化诊治和预防具有丰富的临床经验。
孙贤桢
神经内科
副主任医师
专业特长/擅长领域：主要研究脑血管疾病（短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、颅内静脉血栓形成以及血管性痴呆等）、癫痫疾病、周围神经疾病（三叉神经痛、面神经炎等）、运动障碍疾病（帕金森病等）的诊断和治疗。尤其擅长脑血管病、重症肌无力、周围神经疾病、失眠症、头痛、运动障碍疾病等的临床和基础研究，对脑卒中、抑郁症、头晕、头痛、运动障碍疾病等的诊断和治疗有丰富的临床经验。
刘新东
皮肤科
副主任医师
从事皮肤性病的诊断治疗及教学工作30余年，具有扎实的医学理论、丰富的临床经验。擅长皮肤性病的常见病、多发病及疑难病的诊断和治疗。
杨有勤
骨外科
副主任医师
专业特长/擅长领域：脊柱外科：颈椎病、颈椎和腰椎间盘突出、腰腿疼、四肢麻木、脊髓肿瘤诊断治疗、四肢外伤、骨折骨病诊断治
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