我国心血管危险因素的流行无论在增速上，还是规模上，都史无前例。估计全国有心血管病患者2.9亿，脑卒中至少万，心肌梗死万，心力衰竭万，肺心病万，风心病万，先心病万，每5个成人中有1人患心血管病。最为关键的是，统计显示中国至少有5.8亿人具有至少一种或以上的与慢病有关的危险因素，其中70%～85%在65岁以下的人群。
我们人体内有生物钟，养生也有时间表。那么一年四季，季节轮换，心血管病患者到底该如何变化自己的生活作息习惯？
关键：一月包含小寒和大寒两个节气，寒气重容易损伤人体阳气，应该养肾防寒。生活：注意防寒保暖，多穿衣物温暖全身重要器官；运动方面心血管病患者不适合做剧烈运动，可以散步、慢跑。饮食：适当“滋补”，吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾化痰、止咳补肺的食物。体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。关键：适当春捂，养生防病。
生活：立春后温度多变，大家不要急于减少衣物，并且应多监测血压；适当开窗通风，防止细菌性疾病。
饮食：少吃酸多吃甘。宜吃属甘味的食物，如大米、糯米、高粱、薏米、大枣、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、栗子、鸡肉等。关键：晚睡早起，好养肝脾。
生活：“春困”是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象，建议晚睡早起，高血压患者更应注意保证睡眠质量；运动方面应散步缓行，练太极拳或八段锦比较柔缓的运动。
饮食：预防季节性的传染病的发生，多吃清淡食物，如糯米、山药、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。关键：补肾、调节阴阳。
生活：天气阴凉，为保持心情舒畅，心血管病患者可选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞。少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉等。关键：春夏之交心阳旺盛，需要更多的保养心脏。
生活：重视“静养”，做好“精神养生”，绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。饮食：绿豆、小麦、玉米、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、山药等，既敛汗、补液，还能增进食欲。关键：湿热之邪易侵入人体，多感四肢困倦。睡个“子午觉”解乏。
生活：要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。
饮食：清补为主，多吃蔬菜、豆类、水果等。苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆是不错的选择。关键：“小暑”和“大暑”合璧，防暑降温是重点。
生活：夏天防中暑是非常重要的。此时应保证多饮水；天热易躁，情绪波动不宜过大。
饮食：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。关键：早卧早起，神志安宁。
生活：暑气尚未消失，天气仍很热，老年人在此时易发心脑血管意外，因此，在这一时间段要特别注意防暑降温。运动上可于早晚适当加强室外活动，如跑步、打球等。
饮食：可多食酸，少食辛。如西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，能帮助克服疲倦；宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气；豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。
关键：防秋燥，防风袭。秋分以后，气温下降，主要是凉燥，心脑血管疾病、风湿骨病、消化道疾病进入高发季。
运动：夜里要关窗睡觉，防止受风；外出活动时不宜穿得过于单薄；这个季节最适宜的运动莫过于登山，心血管病患者应根据自己的情况安排健身活动。饮食：宜多食百合、杏仁、川贝、梨子、鲫鱼、小米等温性食品。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。关键：控情绪，防燥邪。
生活：气候渐冷，风起叶落，易使人产生悲观之情，此时要注意多做开心喜好之事，平衡心态对血压控制非常重要。
饮食：多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。关键：预防感冒、保护阳气。
运动：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，多饮热水，外出运动时注意保暖。饮食：芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管；山药、大枣、莴苣、牛羊肉等，则有很好的滋补功效，健脾益肾。少食寒性之品，如海鲜等。关键：“因人、因时、因地”进补养生，动静结合。
生活：应在午后血压较平稳时适当进行体育锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。饮食：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等。不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。值此元旦佳节，“心希望快讯”恭祝朋友们新年不累，钞票多挣，健康永远围绕您(☆_☆)/~~
本文综合整理自健康时报、高血压管家、家庭医生在线
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