很多人以为，人只有到老了才会为血管操心。殊不知，30岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。虽然很多人表面看起来精力充沛，连感冒都很少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，再加上现代人生活节奏快、压力大、饮食不健康、运动量少，因此血管会在不知不觉中衰老和损坏。
人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管，好的血管富有活力，血管口径大、管壁光滑、柔软、弹性好，输送血液的能力也强。而不注重保养的血管就像用了很长时间的自来水管，管道内壁结垢、生锈，导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”就是胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米样的斑块。久而久之，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血引起心、脑血管病。那么该如何保养血管呢？保养血管要从吃和动两方面入手。
吃点血管“清道夫”
吃含鱼油多的食品鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
多吃富含精氨酸和叶酸的食物多吃富含精氨酸的食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘等。
多吃天然抗凝与降脂食物具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋葱、茼蒿、香菇、草莓、菠萝等。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
喝绿茶绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。
保养血管离不开运动
每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂、预防血管老化的作用。如果饭前运动，保护血管的效果更好。
身体状态允许的人晚上睡前可进行冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。
相关链接：
贺建修教授
贺建医院特约专家，从事医疗临床工作30余年，医院内科主任、业务院长，医院急诊科主任，医院内科主任、首席医师。贺建修教授曾于八九十年代先医院、中医院、中国人民解放军医院进修内科，从事内科临床教学科研工作，经验丰富，技术精湛，擅长内科常见病、多发病的诊疗。特别是对心血管系统疾病有较高的诊疗水平，如：冠心病、高血压、风心病、心肌病、急慢性新功能不全（心衰）、各种复杂疑难心律失常等疾病。贺建修教授在急诊科工作多年，积累了丰富的急诊医学经验，提升了急诊应急能力，成功抢救了大量急危重症病人，受到广泛的好评和认同。
医院咨询，乘车路线：5、17、22、26、路西康庄站（大丰收酒店）下车南行20米路东。网址：北京中科医院爆光北京白癜风去哪治得好
