一、转。
（1）转肩。每次坚持向前、向后转动10~20次，每天坚持运动~4次，可防治肩周炎、对改善心肺功能有帮助。
（2）转腰。站立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10~20圈，再按逆时针转动10~20圈，能增强腰部肌肉、关节的功能。
二、搓。具有疏通经络，调和气血，放松肌肉的作用。
（1）搓四肢：双手经常搓四肢，可有效增强四肢的灵活程度，延缓肢体衰老，增强四肢肌肉的力量。
（2）搓肋：是心脏最喜欢的养生动作，可安抚心脏。（注意：女生要绕开乳房）
（3）搓带脉：我们身体重要的带脉就在腰的部位，经常搓腰，可健脾利湿，尤其是女性朋友可调经止带。
健康掌握在手中，送给身体最爱的养生动作，岁月会回报一个惊喜给自己。
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